Фигура любого человека не идеальна, но ее легко можно привести в желаемую форму, если соблюдать простые правила для укрепления мышц и избавления от жира. Особенно много неудобств не только с точки зрения эстетики, но и здоровья внутренних органов, играет лишний вес в области живота. Такие отложения повышают риск развития гипертонии, сахарного диабета и других серьезных нарушений обмены веществ. В этом случае влияние оказывает не только само «брюшко», но и «спасательный круг» на талии – не что иное, как жир на боках . Давайте разберемся, какие существуют способы при сжигании жира с боков.
Как убрать бока и живот. Фитнес на природе - YouTube
Содержание:
Диета для уничтожения жира на животе и боках
Вспомогательные методы
Прогулки
Массаж
Обертывание
Хирургические способы
Видео
Диета для уничтожения жира на животе и боках
Существуют особые диеты, помогающие ускоренно похудеть в области живота, и даже направленно удалить висцеральный жир – наиболее опасную разновидность подкожно-жировой клетчатки, которая «обволакивает» внутренние органы под брюшиной, нарушая крово- и лимфоток.
Главные принципы рациона для похудения в данном случае:
Максимально ускорить метаболизм. Для этого нужно сделать так, чтобы расход калорий в сутки был в разы больше прихода. В этом случае лучше всего помогут продукты-жиросжигатели (овощи, фрукты, высокобелковая рыба и мясо) и продукты с так называемой «отрицательной калорийностью» (сельдерей, многие несладкие овощи и зелень).
Не менее важно поддерживать питьевой режим. Чтобы избавиться от целлюлита, следует пить минимум 2,5-3 литра воды в день. Лучше отказаться от большого количества кофе, крепкого чая и газировки, которые задерживают жидкость в организме и, помимо принесения очевидного вреда почкам, тормозят уход лишних килограммов.
Все вредное и калорийное – жирное, копченое, соленое, сладкое, фаст-фуд, спиртное – нужно убрать из рациона, желательно навсегда. Сладости с консервантами и искусственными красителями можно заменить более полезными для организма сушеными плодами, орехами, свежими ягодами и фруктами.
Не менее важно помнить о белковой пище, ведь без нее не произойдет строительство мышечных волокон, которые станут «каркасом» для пресса и мускул кора. Желательно употреблять больше белого мяса и рыбы, меньше – красных сортов этих продуктов. Яйца, молочные продукты, ракообразные и моллюски тоже являются источниками белков и ценнейших микроэлементов.
Не менее важно соблюдать режим дня, чтобы эффективно прогнать целлюлит со всех участков тела, в том числе на животе, боках, бедрах, предплечьях и спине.
Примерное расписание визитов к холодильнику должно иметь следующий вид:
8.00-8.30 – завтрак;
11.00 – второй завтрак (ланч);
13.00-13.30 – обед;
16.00 – полдник;
18.00 – ужин;
20.00 – легкий перекус.
Помните, что интервал между приемами пищи при похудении не должен превышать 3-3,5 часа. Дольше пребывать в голодном состоянии запрещено, ведь такие задержки меду перекусами приведут к обратному эффекту – каждая лишняя калория будет накапливаться «про запас», и скорость похудения станет минимальной.
Как сохранить мотивацию при диете
Вспомогательные методы
₽
Онлайн фитнес марафон дома
Узнать больше
clan.bitrix24.site
От 30.000 руб. в месяц на Яндекс.Дзен
Узнать больше
dzenprofi.ru
Онлайн работа. Оплата 1400руб час
Даю удаленную работу за ПК – настройка рекламы. Обучаю бесплатно. Опыт не нужен!
biz-manager24.com
СМС рассылка
Экономьте до 60% за счет каскадной СМС отправки
Узнать больше
smsgorod.ru
18+
Прогулки
Существует ряд ограничений для бега или занятий активной гимнастиккой (например, заболевания сердечно-сосудистой системы или очень большой вес). В этом случае и тогда, когда более активные физические нагрузки недоступны из-за нехватки времени, можно заменить тренажерный зал и другие занятия спортом обычной пешей прогулкой.
Чтобы получить максимальный эффект (похудеть и прокачать пресс), нужно ходить в гору (с уклоном минимум в 5 градусов) или в быстром темпе. Идеальным вариантом будет спортивная ходьба. Однако можно заменить такой вид физической нагрузки обычной прогулкой на свежем воздухе. Поэтому желательно ходить на работу или учебу пешком, чем отдавать предпочтение езде на общественном или личном транспорте.
По данным ВОЗ, чтобы получать оптимальную физическую нагрузку в сутки, человек должен проходить минимум 10000 шагов в день. Это очень важно, ведь увеличение процента людей, ведущих малоподвижный образ жизни, уже давно стало нежелательной тенденцией.
Ходьба или бег, что лучше для похудения | Школа бега Run Studio
Массаж
Лечебные свойства массажа были известны людям издревле. Эта процедура помогает не только улучшить самочувствие, сбросить лишний вес и вернуть тонус коже и мышцам, но и обладает значительным терапевтическим эффектом. Подойдет любой вид массажа – шведский, глубокий или шиацу. Главное, быть профессионалом в этом деле.
Делать массаж должен только специалист с медицинским образованием! Это особенно важно, если у вас есть какая-то травма или системное нарушение. Самомассаж возможен только в том случае, если вы легко похлопываете кожу, обладаете элементарными знаниями и уверены в том, что не нанесете себе вред.
Усиление кровообращения благодаря массажу способствует ускорению обмена веществ, что, в свою очередь увеличивает эффект диеты и упражнений: жировые клетки сжигаются более интенсивно. Было подсчитано, что (при условии соблюдения правильности техники и регулярности тренировок) массаж ускоряет похудение на 25-30%. Так, избавиться от жировых отложений на боках можно убрать всего за полгода массажа и физических нагрузок средней тяжести.
Чем полезен массаж и кому он противопоказан? | Все о ДНР
Обертывание
Такая процедура ускоряет кровообращение в проблемных зонах и организме в целом.
Наилучшие наполнители для обертывания:
морские водоросли;
шоколад;
мед;
горчица;
разнообразные эфирные масла;
специальные смеси и косметологические препараты.
Особенно эффективны подобные процедуры при подкожном рыхлом целлюлите, который уходит в первую очередь, стоит лишь немного позаниматься спортом и походить на массаж. Однако нужно учитывать, что максимальный эффект проявится лишь в том случае, если обертывания будут проводиться не только на самих боках и бедрах, а на всем корпусе – от лопаток до ягодиц.
https://www.youtube.com/watch?v=TC_9GcXB1eo